Для подростков и детей Для подростков и детей
Образ жизни кормящей мамы
УСПЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА
О типах телосложения
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТУДЫ
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА СКОРУЮ РУКУ
Завтрак: Обезжиренный творог - 150 гр. с медом; Отварное яйцо; Стакан молока/чая. Второй завтрак: Апельсин. Обед: Суп на овощной основе с зеленым горошком; 150 гр. филе цыпленка и овощной салат. Полдник: Стакан томатного или любого другого овощного сока; Тостик с сыром и маслом. Ужин: Овощной салат; Запеченная рыба низкой жирности. На ночь что-нибудь "лёгкое".
SITEMAP
Мифы о 2 граммах протеина на килограмм массы тела: Оптимальное количество белка для бодибилдеров
ДИЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА: "- 5 КГ ЗА МЕСЯЦ"
Безглютеновая диета Майли Сайрус или Что мы знаем о клейковине?
Диета для спортсменов
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТУДЫ
Образ жизни кормящей мамы
УБОРКА В ДОМЕ ЗА 15 МИНУТ
Быстрые углеводы после тренировки: нужны ли они?
УСПЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА
Кардио натощак: быть или не быть?
О типах телосложения
6 ВИТ кардио тренировок,помогающих в жиротопе
Реальный силовой цикл ,без повышения веса тела (для новичков или начинающих)
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА СКОРУЮ РУКУ
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
Прикорм
Грудное вскармливание и беременность. Тандем
Иностранные языки для мам с малышами
УСПЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА
О типах телосложения
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТУДЫ
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА СКОРУЮ РУКУ
В наш век фаст-фудов, сухариков, чипсов и газированной воды подростки и дети с избыточным весом становятся привычным явлением. Когда ситуация выходит из-под контроля, родители начинают понимать, насколько важной для здоровья является сбалансированная диета для детей.
Пренебрежение и полная бесконтрольность процесса приема пищи ребенком ведут к ожирению и, как следствие, росту в геометрической прогрессии вероятности заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и пр. "болезнями века".
Меры по стабилизации и уменьшению веса в такой ситуации нужно принимать срочно, а дилетантский подход к выбору диеты может окончиться не менее существенными проблемами. В общем случае, выбирая диету для детей и подростков, следует руководствоваться следующими принципами:
- Далеко не все диеты для "взрослых" уместны для детей.
- Слишком стремительная потеря веса чревата осложнениями. Худеть нужно медленно, сознательно и уверенно!!!
- Правильное питание для детей поможет снизить объем жировых отложений, а активное времяпровождение и занятия спортом (баскетбол, велосипед или традиционный бег трусцой) ускорит обмен веществ. Диета для каждого подростка подбирается индивидуально. При этом допускается умеренное употребление привычных продуктов, что позволит растущему организму легче приспособиться к смене рациона питания.
- Очень важно, чтобы диета для детей и подростков включила в свой состав блюда, содержащие полный набор необходимых организму микроэлементов и витаминов. Не помешает добавить к диете поливитаминные добавки, которые следует подобрать вместе с консультирующим врачом.
Приведем несколько примеров диеты для подростков:
Вариант I
Рекомендации к 1 варианту:
- Многие относятся к завтраку слишком легкомысленно. Но полноценный завтрак - одно из основополагающих условий здорового образа жизни. Калории в данном случае в жировые отложения не превращаются, а практически полностью расходуются за первую половину дня. Утверждение, что "завтрак - всему голова!", соответствует истине.
- Мед полезней выпить натощак, предварительно растворив в теплой воде.
- Основой обеденного супа может служить овощной бульон. Помимо обычной белокочанной капусты, можно добавить брокколи, цветную или брюссельскую. Польза в этих овощах огромная, а количество калорий - минимально.
- Куриное филе может заменить филе индюшки. Мясо лучше предварительно проварить.
- От привычной соли в томатном соке лучше отказаться.
- Салат из зелени, если есть возможность, лучше заправить оливковым маслом.
Вариант II
- Завтрак: Гречка с телятиной; Стакан молока/чая.
- 2-ой Завтрак: Свежеиспечённое яблоко.
- Обед: Запеченная рыба (нежирная), Овощной салат из моркови и капусты. Чай.
- Полдник: Фрукты, бисквит. Банан и виноград лучше исключить.
- Ужин: Йогурт, творожная запеканка (без сахара).
- На ночь что-нибудь "лёгкое".
Вариант III
- Завтрак: Чай, 2 тостика, мясо (отварное), 2 помидора.
- Обед: Борщ на постной основе, Яйцо отварное, Картофель запеченный, Капустный салат.
- Полдник: Йогурт или кефир с сухариками.
- Ужин: Филе куриное, Чай (зеленый).
Вариант IV
- Завтрак: Филе куриное филе, гречка, стакан молока/чая.
- Обед: Суп гречневый с грибами, яйца всмятку (2 шт), стакан томатного сока.
- Полдник: Бисквит, Фрукты.
- Ужин: Сыр твердых сортов - 50 гр., йогурт, картофель запеченный 1 шт.
Самый лучший, вкусный и полезный фруктовый сок - сок, приготовленный самостоятельно и выпиваемый сразу после приготовления. В покупных магазинных соках содержится избыток сахара. Самое полезное мясо - мясо, приготовленное на пару.
Избыток соли и перца вреден. Постарайтесь полностью забыть (по крайней мере, на время) про копчености и сладкое. Прекрасная, а главное, полезная альтернатива сладостям - сухофрукты и орехи.Один раз в неделю допускается побаловать себя мороженым и т. д. Молодой, быстро растущий организм практически сразу расправится с лишними калориями. Соблюдение любой из представленных выше подростковых диет в течение 14-21 дня позволит избавиться от 5-7кг.
Поскольку все варианты диеты для подростков сбалансированы, допускается их чередование. Иначе говоря: сегодня - 1-й вариант, завтра, к примеру, - 2-й вариант и т. д. Не забывайте о таком ключевом факторе, как настроение. Используйте, в качестве мощного дополнительного инструмента хорошее настроение и "веселую диету", ведь давно известно: хорошее настроение - ключ к решению практически любых проблем.
Многие ошибочно считают, что упитанному подростку худеть и вовсе не нужно худеть, поскольку все накопленные жировые запасы естественным образом сойдут на нет в процессе роста. Но, к сожалению, это не так. Чем дольше подросток будет оставаться с лишним весом, тем тяжелее ему впоследствии будет бороться с отягощающими жизнь жировыми отложениями.
Безусловно, некоторые подростки с течением времени теряют вес без дополнительных усилий, а некоторые, несмотря на интенсивный рост, наоборот, только прибавляют в весе. Диета для подростков в такой ситуации становится единственно разумным и эффективным методом.
Очень важно, что пока организм растет, правильно подобранные всевозможные варианты специализированных диет абсолютно безвредны и никак не отражаются на работоспособности подростка. При соблюдении определенного режима питания, подросток не будет испытывать дискомфорта в связи с перееданием или голоданием, кардинальным изменением образа жизни, влекущего за собой отказ от любимых привычек и увлечений.
Обобщая сказанное, приходим к выводу: если подросток страдает ожирением или склонен к полноте, контроль родителей за приемом пищи и рационом переходит на данном этапе его жизни в разряд обязательных моментов. Идеально составленная подростковая диета прекратит процесс накапливания жировых отложений и позволит уже накопленному жиру, сгорая питать организм необходимой энергией.
Ознакомимся с основными правилами составления диеты для подростков в возрасте 14-16лет.
- Диета для подростков предполагает употребления больших объемов воды, а вот количество соли следует значительно сократить (полный отказ от соли недопустим).
- Овощи, фрукты и ягоды следует употреблять в сезон их роста. Именно в это время концентрация питательных веществ и витаминов в них максимальна. В подростковой диете для ребенка, страдающего от излишнего веса должно содержаться минимум калорий, при том, что промежутки между приемами пищи должны быть сокращены, а порции оставаться небольшими.
- Не пытайтесь в одночасье изменить пищевые привычки и режим питания, к которому ваш ребенка привыкал годами. Переводите подростка на диету не спеша, постепенно убирая из его меню привычную сдобу и сладости, хлеб, подслащенную манную кашу и прочие калорийные яства.
- Сахар обязательно замените медом, не забывая при этом, что мед сам по себе продукт достаточно калорийный.
- Обязательная составляющая блюд подростковой диеты - протеины, требуемые формирующимся детским организмом в большом количестве, поскольку белок - основной строительный материал организма. Меню в обязательном порядке должно включить в составе блюд яйца, молочные продукты, куриное мясо. Полное исключение животных жиров взамен обезжиренным продуктам также недопустим.
- Обязательной составляющей подростковой диеты и диеты для детей должна стать растительная пища. Это ягоды, фрукты, овощи, злаки в сыром и приготовленном виде. Акцент можно сделать на помидорах, редисе, моркови, тыкве. Свежие овощи - прекрасное средство для вывода токсинов и избыточной жидкости из развивающегося детского организма, источник витаминов и прочих питательных веществ.
- Подростковая диета по многим соображениям должна включать капусту разных сортов, как свежую, так и квашенную. В последней содержится множество полезнейших элементов, включая аскорбиновую кислоту.
- В отношении фруктов обязательно отслеживайте количество сладких, их переедание может отрицательно сказаться на результатах диеты. Из этих же соображений ограничить следует и покупку магазинных соков, содержание полезных веществ в которых минимально, а сахаров - избыточно.
- Супы и борщи - важнейшая составляющая подростковой диеты.
SITEMAP
Мифы о 2 граммах протеина на килограмм массы тела: Оптимальное количество белка для бодибилдеров
ДИЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА: "- 5 КГ ЗА МЕСЯЦ"
Безглютеновая диета Майли Сайрус или Что мы знаем о клейковине?
Диета для спортсменов
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТУДЫ
Образ жизни кормящей мамы
УБОРКА В ДОМЕ ЗА 15 МИНУТ
Быстрые углеводы после тренировки: нужны ли они?
УСПЕТЬ ЗА 7 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА
Кардио натощак: быть или не быть?
О типах телосложения
6 ВИТ кардио тренировок,помогающих в жиротопе
Реальный силовой цикл ,без повышения веса тела (для новичков или начинающих)
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА СКОРУЮ РУКУ
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
Прикорм
Грудное вскармливание и беременность. Тандем
Иностранные языки для мам с малышами
Комментарии
Отправить комментарий