О типах телосложения

апреля 04, 2014

О типах телосложения

Кардио натощак: быть или не быть?
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА СКОРУЮ РУКУ
Образ жизни кормящей мамы
Иностранные языки для мам с малышами
УБОРКА В ДОМЕ ЗА 15 МИНУТ

Не секрет, что результативность тренировок напрямую
определяется соответствием их программы типу телосложения. Специалисты выделяют три базовых типа телосложения, соматотипа (согласно конституциональной психологии Кречмера и Шелдона): эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.

Эктоморф – человек худощавого типа сложения: короткое туловище, длинные ноги и руки, длинные и узкие ладони и ступни, узкие плечи и грудь, мышцы тонкие и удлиненные, кости узкие. Мезоморф – человек атлетического сложения: длинное туловище, широкие плечи, плотная мышечная структура (наиболее подходящий для занятий бодибилдингом тип телосложения, говорят, что такие растут от простой ходьбы). Эндоморф – плотного сложения: округлые формы (лицо, корпус), широкие бедра и таз, короткая шея, значительное количество жировых отложений и мягкие, слабые мускулы.

Почти не встречаются люди – чистые экто-, эндо- или мезоморфы. Гораздо больше тех, кто может быть отнесен к одному из промежуточных типов. Специалистами разработана система классификации из 88 подразделов, каждый из которых отличается от другого признаком доминирования черт того или иного соматотипа. Черты каждого сомтатотипа в любом человеке определяются по семибалльной шкале: эктоморфности 2, мезоморфности 6, эндоморфности 5. Перед нами – эндомезоморф, с сильными плотными мышцами, но склонный к полноте.

С точки зрения тренировочного процесса, уровень нагрузки для каждого соматотипа различается, как различается и набор наиболее эффективных упражнений. Тем не менее, базовые принципы бодибилдинга (регулярность, последовательность, повторяемость и т.д.) остаются неизменными. Перед тем как приступить к полноценным тренировкам, необходимо определить свой тип телосложения.

Сделать это довольно просто даже не обращаясь к врачам: по скорости набора мышечной массы на подготовительном (общефизическом) этапе подготовки к тренажерному залу, по своему внешнему виду. Склонность к полноте, но относительно высокие темпы роста мышц и увеличения силы явно свидетельствуют о том, что вы эндомезоморф. Природная худоба при том же реагировании на нагрузку выявляет уже эктомезоморфа.

Правильно распознав свой тип телосложения, можно построить тренировочную программу наиболее эффективным способом. Плюс верно выбрать вид спорта и направление тренировок в тренажерном зале. Мезоморфам легко стать крупными, эктомезоморфам – рельефными, а эндомезоморфам – сильными. Первые с преуспеют в любом видом спортом, вторые – бодибилдингом, а третьи – >