Теперь есть все доказательства: тренировки для местного жиросжигания не работают!

мая 29, 2014

Теперь есть все доказательства: тренировки для местного жиросжигания не работают!

Диета для спортсменов
Для подростков и детей Для подростков и детей
О типах телосложения
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТУДЫ
Грудное вскармливание и беременность. Тандем

Даже если вы сделайте несколько сотен повторений на каждый сет разгибаний трицепсов, это не поможет вам сжечь жир на ваших руках. Вы также не избавитесь от жира на бедрах, даже если будете выполнять сеты по 100 повторений на станке для жима ногами. Точечное жиросжигание посредством тренировок определенных групп мышц не работает, что и скажет вам любой хороший тренер. Но недавнего времени не было научного подтверждения того что многие люди знали исходя из опыта. Чилийские ученые опубликовали результат небольшого, но убедительного исследования в “Journal of Strength and Conditioning Research”.

Общеизвестно, что идея о местном жиросжигающем действии тренировок звучит очень приятно. Некоторые исследования из 1960х годов показали, что женщины выполнявшие упражнения на пресс немного уменьшили охват своих талий [Res Q. 1965 May;36:168-73] и что мужчины, тренировавшие только бицепс, имели меньше жира на руках [Res Q. 1968 Oct;39(3):647-52].

Но эти исследования не были действительно убедительными. Правильное измерение местного жиросжигающего эффекта подразумевает, что вы измеряете уровень жира на определенных участках тела и далее отмечаете какие из этих участков потеряли жир.

Чилийцы решили применить другой подход. Они набрали 11 испытуемых и попросили их тренировать одну из ног в станке для жима три раза в неделю в протяжении 12 недель.
Весовая нагрузка варьировала между 10 и 30% от 1 повторного максимума.

Каждая тренировка состояла только из одного сета, но этот сет состоял из 960-1200 повторений. Чтобы закончить такой сет, испытуемым требовалось около 80 минут.

До и после тренировочного периода длиной в 12 недель, исследователи измерили костную массу, сухую массу тела и мышечную массу. Таблица ниже показывает что тренировочная программа давала слабый эффект на изменение мышечной массы тела. Однако количество жира уменьшилось на 700 граммов – а это статистически значимый эффект.

Количество “сожжённого” жира на тренируемой ноге было 20 граммов, а на нетренированной ноге 70 граммов. Это дает нам основание полагать, что местно-жиросжигающие тренировки не работают. Различие между этими величинами не значительно при общей потере 700 граммов жира. Испытуемые потеряли больше всего жира на туловище, а не на ногах.

Исходя из всего этого, чилийцы делают вывод, что точечное жиросжигание не работает. Силовая тренировка с очень высоким количеством повторений действительно помогает сжигать жировые запасы, но только во всем теле сразу. Надо еще добавить, что данный вид тренировки не поможет вам построить мышечную массу, в отличие от тренировок с 60-85% 1ПМ.

Всех >