Kaip atšaukti naktinius šaldytuvo reidus

 Vėlyvieji gastronominiai budėjimai kenkia ir tuo, kad po 22 valandų ima silpti „stop signalas“, pranešantis mūsų organizmui, kad jis sotus, o po vidurnakčio paprastai nutyla. Naktį gali suvalgyti tuziną sumuštinių ir bandelių kulniukų, o po viso šito tau vis tiek atrodys, kad esi alkanas. Kuo dažniau valgysite prieš miegą, tuo sunkiau bus „išgirsti“ savo kūno balsą, maldaujantį sustoti. Ir taip galite visiškai prarasti ryšį su savimi. Ir valgyti visą parą. Bet dabar ne apie tai. • Iš anksto suplanuokite vakaro meniu. Stenkitės prieš vakarienę suvalgyti 2/3 savo dienos kalorijų.  

 

Po pietų patartina popietę užkąsti, o vakarienę suvalgyti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Kuo daugiau laiko praeina nuo pietų iki vakarienės, tuo alkstate. Pradėkite palaipsniui atpratinti nuo valgymo prieš miegą. Iš pradžių užkandžiaukite nekaloringu maistu – suvalgykite obuolį, duonos gabalėlį. Tada pasiduokite ir nuo šios nakties pasilepinkite. • Visada išsivalykite dantis po vakarienės. Tai leis jums žinoti, kad jūsų burna uždaryta iki ryto. Dėl ūmaus naktinio alkio priepuolio, kuris gali jus užklupti tiesiai lovoje, išgerkite stiklinę vandens. Jei vienos stiklinės neužtenka, kitą. Ir toliau. Noras valgyti tikrai išnyks. • Jei žiūrint televizorių atsiranda kramtymo refleksas, praleiskite vakarus prie televizoriaus arba kurkite veiklą žiūrėdami mėgstamą laidą. Numegzkite, išlyginkite drabužius, minkite dviračio pedalus. Neskaitykite valgydami. Ypač jokios. arbatos lovoje. Visada valgykite prie stalo ir susikoncentruokite ties procesu. • Kramtykite lėtai, o per vakarines šventes dvigubai lėčiau. Duokite skrandžiui laiko „suvokti“, kad kažką suvalgėte, antraip galite persivalgyti nejausdami sotumo. • Pamirškite alkoholį. Tai ne tik daugybės kalorijų tiekėjas, bet ir alkio malšintuvas. Viena taurė vyno – ir jūsų apetitas pabus, o savęs kontrolė, priešingai, susilpnės. • Nepalikite nesveiko maisto nakčiai šaldytuve. Tuomet nepasiduosi pagundai suvalgyti grietinėlės pyragą, aguonų bandelę ir gabalėlį vyniotinio. • Eiti miegoti anksti. Taip apsisaugosite nuo skaudžių minčių, žiūrėti į šaldytuvą ar ne, ir susitvarkysite savo biologinį laikrodį. Beje, dėl miego trūkumo gali padidėti svoris. Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad nuolat miegantys žmonės sumažina hormono leptino, atsakingo už sotumo jausmą, kiekį ir padidina grelino – hormono, kuris sukelia alkį – kiekį. • Dalyvaukite vakariniuose užsiėmimuose treniruoklių salėje. Mankšta bus dar viena paskata nevalgyti prieš miegą. Ar esate linkęs valgyti naktį? Psichologų teigimu, yra žmonių, kurie kenčia nuo naktinio persivalgymo sindromo. Dieną jie valgo labai mažai, bet vakare kompensuoja šį praleidimą. Naktiniai rytojai suvalgo 80% savo kalorijų vėlyvos vakarienės metu, o po vidurnakčio suvalgo viską, kas liko šaldytuve. Dėl to žmogus gauna daug daugiau kalorijų nei organizmui reikia. Naktinio valgymo sindromo simptomai - nereguliarūs pusryčiai; - nenoras valgyti ryte; - kaltės jausmas vėlyvojo valgio metu; - naktiniai pabudimai iš bado, kai šaldytuve esantis sumuštinis ar pyragas atima pailsėti ir užmigti. Jei pastebėjote šiuos simptomus savyje, vadinasi, neteisingai kuriate savo mitybą. Neturi ką veikti tamsoje? Tikrai nebėgsi vidury nakties į Šaldytuvą, jei tavo stiprioji pusė lovoje šalia.